大家好～之前的研究中，對象大多是職業運動員為主，多注重在心裡技巧上。而今天則是要探討如何將心理技術修正後，用在高中（含）以下的球員身上；這些球員可能對於運動專項都還不是很熟悉，在技術層面上還有很大的加強空間，要如何使用心裡技術在這些球員身上呢？今天要來跟大家分享國外的UNIFORM訓練模組
UNIFORM訓練模組是由7個心理技術的英文字首所組成的，分別是：
U =Use Goal-Setting 使用目標設定
在這裏，教練會和選手分別訂定目標，之後再一起討論出要執行的目標，並專注在讓目標成功上。且之後教練要持續追蹤選手的目標達成情況，可以使用日誌的方式來記錄。
N =No Mistakes, Only Learning Opportunities 沒有失誤，從機會中學習
最好的運動員也會在失敗中獲益，對於高中以下的球員而言，反覆練習減少錯誤是重要的，教練可以提供技巧回饋；且團隊討論中也可以互相討論、學習
I =Imagery 意象
意象是讓選手身心準備好的方式，可以使用結合和抽離的視角進行練習。若因技術尚未做出完美動作，可以給選手看完影片後再進行意象
F =Full Focus 全然專注
全然專注在目標上，迎接成功。無論是練習或是比賽中都有休息時間，除了讓身體休息外，心理的休息也很重要。此時把注意力轉移到負荷小的地方或是放鬆，可以幫助比賽時注意力更集中
O =Overtly Positive 正向
建立正向自我對話，建立自信、技巧、最佳表現及增加努力程度。可以在裝備上寫上1、2提醒自己的例子
R =Relaxation 放鬆
過度壓力會使表現下降、增加受傷風險、失去熱誠。因此要使用腹式呼吸、肌肉放鬆等方式
M = Make Routines 成為習慣
講這些元素，建立成為選手賽前習慣的儀式，幫助自已處在最佳心理狀態
以上是UNIFORM訓練模組的內容，其實這些技巧我們在之前都有跟大家提到，只是針對這些年輕球員而言有些微調的變化。例如：在意象完美動作時，可能年輕選手的技巧還不夠純熟，因此給他們看影片讓他們了解完美動作可能是必須的。這篇研究是在2004年發表的，之後也被其他學者們所使用在不同選手上，如：社區大學壘球選手等層級相對沒這麼高的選手上。在台灣，我們也很推薦這樣的技術除了應用在國小－高中的球員外，也可用在大學系隊球員、大專盃一般組的選手身上。而下一篇文章中，我們會繼續分享文獻中對於選手在技能使用上的分級（Excellent-Poor 共5個等級），我們下次見！
今日問題：除了這7個技巧，你覺得還有其他技巧也適合放在這個模組中嗎？
參考資料：Johnson, C. A., & Gilbert, J. N. (2004). The psychological UNIFORM: Using mental skills in youth sport. Strategies, 18(2), 5-9.
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